Hay quienes deciden asistir a clases de ascética, otros prefieren ir a bracear y varios simplemente quieren pasar todo el vacación en la cama escuchando armonía exento pensar en nada. Hay muchas formas de combatir el fatiga.
Existen muchas formas de reducir la tensión del cuerpo y de la mente causada por el angustia. Si aún no has encontrado una buena estrategia que te ayude a disminuir las preocupaciones de la vida diaria.
Ejercicio
Desde el correr o montar bici, inclusive el hacer una pequeña marcha por el cercado, cualquiera actividad acústica te colaboración a reducir el agotamiento.
El ejercicio te trae beneficios desde el punto de vista físico porque alianza a dejar la energía acumulada y la nerviosismo de los músculos. También, reduce la obtención de las hormonas del tensión y aumenta la elaboración de endorfinas que generan sensación de comodidad.
En cuanto a los beneficios para la mente, el ejercicio es bueno porque concentras tu atención en una actividad que alivia tu mente de las tensiones diarias. Incluso se dice que te levanta el arrojo y reduce la congoja, y puede servir para aumentar tu autoestima porque sientes que tu cuerpo está cambiando para bien.
Técnicas de relajación
Al relajarte liberas la incertidumbre de los músculos, tu corazón deja de palpitar tan rápido y de bombear tanta sangre, respiras más tranquilo y descansas la mente, justo lo que necesitas para no afligirse por agotamiento. Asi mismo, se ha confirmado que muchas técnicas de relajación además tienen efectos positivos en la fortaleza.
- Meditación: te concentras en pensamientos específicos que te relajen, y lo puedes hacer quieto o con una actividad mecánica de baja energía como andar, estirarte o hacer concentración
- Estiramiento: estiras los diferentes músculos del cuerpo para reducir la tensión
- Bioretroalimentación (Biofeedback): desarrollas habilidades para controlar ciertas partes de tu cuerpo tal la incertidumbre de los músculos o la temperatura corporal
- Aliento: te concentras en respirar de forma lenta y profunda
- Música: concentras tu mente en escuchar música tranquila que te inspire
Yoga y Tai Chi
Tanto la Yoga tanto el Tai Chi combinan técnicas de aspiración, meditación y estiramiento. Se ha demostrado que son excesivo efectivos para reducir el estrés por consiguiente concentran tu atención en relajarte y tranquilizarte mientras haces movimientos pausados, con el fin de crear una armonía dentro la mente y el cuerpo.
Masajes
Existen dispar tipos de masajes, desde los terapéuticos inclusive los simplemente relajantes. Todos ayudan a disminuir la angustia y el dolor de los músculos, reduciendo el estrés y la congoja.
Psicoterapia
Cuando no puedes manejar el angustia por ti mismo, necesitas comisión o asesoría de un especialista que te ayude a identificar las causas y los efectos de tu fatiga, y la forma más adecuada de manejarlo. Puede hacerse aisladamente, de doble, familiar o en grupo.
Medicamentos
En algunos casos, un médico o alienista te podría recomendar medicamentos para reducir los síntomas del estrés ( u otros síntomas: angustia, depresión o insomnio).
Hay una variedad de tratamientos, pero si bien sean “naturales”, si tienes ansiedad persistente y el ejercicio, la meditación y las otras recomendaciones no te han funcionado, lo mejor es recurrir a un especialista, no te automediques. Si no tienes médico y tienes escasos recursos hay muchas organizaciones que te pueden ayudar.
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